صحتك في رمضان :

 تتزامن امتحانات نهاية السنة مع شهر رمضان، مما قد يكون أمرا صعبا على البعض، فكيف تستطيع التوفيق بين متطلبات المراجعة، والاستعداد للامتحانات مع صيام رمضان، خاصة أن ساعات الصيام طويلة، فهو أمر مرهق.

**أسباب الإرهاق والتعب في رمضان

تصاب بالإرهاق في رمضان لعدة أسباب منها:

-العطش والجفاف

قلة شرب المياه، والسوائل، قد تسبب الجفاف للجسم، الذي يؤثر على القدرة على التركيز، وسرعة الشعور بالإرهاق.

-الكافيين والمنبهات

إذا كنت معتادا على شرب القهوة والمنبهات، فإن توقفك عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، سيؤدي لظهور أعراض انسحاب الكافيين، مثل الصداع، وضعف التركيز، والخمول، وأحيانا الدوار.

-نقص الفيتامينات والمعادن

 يحتاج الجسم للفيتامينات والمعادن، للقيام بوظائفه بكفاءة، ونقص الفيتامينات، قد يؤدي للشعور بالتعب.

-اضطراب النوم

السهر يعني عدم أخذ الكفاية من النوم ستعاني من الإرهاق، والخمول، وصعوبة التركيز.

**أفضل أوقات المذاكرة في رمضان

إن أفضل وقت هو ما بعد الإفطار بساعتين، فتركيزك سيكون أعلى في تلك الفترة، مما يمكنك من مذاكرة ما تريد، وإنجاز مهامك الدراسية، فلا يمكنك المذاكرة مباشرة بعد الإفطار، لأنه وقت الهضم، وقد تصاب بالخمول، خاصة إذا تناولت إفطار دسم وثقيل على المعدة، مما يجعلها تطلب المساعدة من المخ والأعضاء، فترسل هذه الأعضاء إشارات استجابة، وتتوسع الأوعية الدموية، لضخ مزيدا من الدماء، حتى تستطيع أن تقوم بعملية الهضم.

**نصائح لزيادة التركيز مع المراجعة في رمضان التغذية

-اتبع نظام غذائي صحي، سيمدك بالعناصر التي تحتاجها من أجل التركيز، وقلل من تناول الأطعمة الدسمة، وتناول الكربوهيدرات الغنية بالألياف والسكريات، مثل الإفطار على تمر.

 هناك أطعمة تساعدك على التركيز، مثل التوت، والمكسرات مفيدة جدا لكن لا تفرط في تناولها، والحبوب الكاملة.