صحتك في رمضان:

يعتبر مرض السكر من الأمراض المنتشرة في الجزائر، لذلك وضع بعض أطباء السكر في العالم بعض القواعد والخطوط الاسترشادية العالمية لكي يتمكن مريض السكر من الصيام بدون مشاكل صحية ويتمتع بصيام آمن طوال شهر رمضان.

وقدم موقع الاتحاد الفيدرالي الدولي للسكر – 12 نصيحة يجب أن يتبعها مريض السكر لقضاء صيام آمن خلال شهر رمضان، من أهمها:

أولا: قياس السكر

من الضروري أن تقوم بقياس مستوى السكر في الدم عدة مرات يوميا، خصوصا مرضى السكر الذين يحتاجون للأنسولين، مؤكدا أن الأوقات التي ينصح بتحليل السكر فيها: صباحا ومنتصف النهار وعند صلاة العصر، وقبل الإفطار وبعد صلاة التراويح وقبل السحور.

ثانيا: افطر فورا إذا انخفض مستوى السكر أو عند ارتفاعه

ونصح بالإفطار عند انخفاض مستوى السكر لأقل من 70 مج/دل، وعند الارتفاع الشديد في مستوى السكر في الدم أعلى من من 300 مج/دل، مؤكدا أن أعراض نوبة انخفاض السكر في الدم تتمثل في الجوع، الرجفة، تصبب العرق والعصبية، نبض سريع، خفقان القلب.

ثالثا: تناول الكربوهيدرات سريعة الامتصاص عند انخفاض مستوى السكر في الدم

مثل الماء مع السكر أو العسل أو عصير الفواكه أو تناول 3 إلى 4 أقراص جلوكوز أو 3 إلى 4 ملاعق سكر.

رابعا: مارس الرياضة بعد الإفطار بساعتين

عادة لا تسبب ممارسة التمارين الخفيفة أية مشاكل، ومن الأفضل أن نتجنب ممارسة الرياضة المجهدة خلال ساعات الصيام، فقد يؤدى النشاط البدني إلى فقد كمية كبيرة من السوائل، لذلك احرص على عدم ممارسة نشاط بدني خلال فترة الصيام، موضحا أنه قد يؤدي إلى الجفاف ويؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم. ونصح بممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين، موضحا أنه يمكن اعتبار صلاة التراويح جزءا من ممارسة الرياضة اليومية.

خامسا: لا تنسى الإكثار من السوائل

فالسوائل مهمة جدا لمريض السكر في رمضان، حتى لا يشعر بالعطش.

سادسا: الاعتدال في تناول الطعام

ليس هناك طعام ضار، ولكن علينا الاعتدال في كميات الطعام التي نتناولها من كل نوع.

سابعا: حاول الابتعاد تماما عن المشروبات السكرية واستبدالها بالمشروبات منخفضة السكر.

تاسعا: تجنب الخبز المصنوع من الدقيق وتجنب عصير الفواكه

تحتوى الزبدة على نسبة عالية من السعرات الحرارية فيجب أن تتجنبهما، كما يجب عليك تجنب عصائر الفواكه المحلاة.

عشرة: احرص على تناول كميات كبيرة من السلطة والخضراوات

لأنها صحية ومنخفضة السعرات الحرارية.